czysta micha

Dzięki :) Staram się być teraz uczciwy, dużo takiej uczciwości uczy mnie sposób liczenia Sola Micha praktycznie czysta w moim mniemaniu bo tylko w DT pozwolę sobie po treningu na jakiegoś batona czy loda żeby zaspokoić chęć na słodkie

No widać po brzuchu, żeś szalała :/ Ciało fajne, nie widać tych kg po Tobie. Dawaj na start 2000 kcal, ok. 130 g b, 150 ww, reszta z tłuszczu. Micha czysta, nabiał dobrej jakości. Pomiary raz w tyg.

[...] czego;P), w weekend górskie długie wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. Micha czysta, nie liczona, od kilku tygodni jem na czuja i raz na jakiś czas robię kontrolę koryta, zeby nie nabierać złych nawyków. Pytanie !!! - w treningu dla zielonych mamy [...]

Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]

Micha weekendowa czysta (może poza sałatką teściowej, nie wiem dokładnie co dała do środka, ale zalatywało mi majonezem - zjadłam niezbędne minimum dla świętego spokoju). Tortów nie jadam w ogóle - tu byłam asertywna, choć teściówka jest mistrzynią w przekonywaniu biednych gości do kosztowania jej kuchennych wynalazków. Nadrobiłam za to w piciu [...]

[...] - 10 6. Obrót Kettlem dookoła głowy - str. prawa/lewa na zmienę - 12 kg - 1 min 7. Walizka: silna - 1 min, silniejsza - 1 min - 12 kg - nastepną razą pójdę po 16 kg. Micha czysta - kalkulowana pobieżnie:) Nagotowałam gar flaczków... cielęce z żołądkami i mięsem z uda kurczaka. Wypas:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-02 09:38:26

[...] kg górna 5. Swing x 5 + clean + przysiad x 5 + Press + dwa kroki do przodu + obrót w prawą + obrót w lewą + dwa kroki w tył + przysiad x 5 + clean 1 x L, 1 x P Micha ładna, czysta, nie wiem tylko skąd kilogram wody się wziął z dnia na dzień. Nic to, przeżyjemy, woda to nie kawa na sofie, zejdzie %-) [...]

03.02.2015 - DT Rozruch nartobiegingowy. Spokojnie, z pykaniem fotem po drodze:) Micha czysta (poza tym %*^$$#$&*9&86 jogurtem), liczona pobieżnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8924dc1de2e74bfa8d0d368e97079cef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d4aa5e6f01743459ceacc1e89b05f5b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227209bc51c465698b029c5993c0d55.jpg [...]

[...] 3. Swing + Press + squat +wykrok 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L) + 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 4. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P) 8 x 16 kg w Lewej (górnej) i 12 kg w prawej, 8 x 16 kg w lewej (górna) i 12 kg w prawej 5. Scyzoryki z Kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg, 10 x 12 kg Micha czysta, liczona, grzeczna :)

[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] myślałam ostatni spadek formy związany był z badaniem. Wczoraj już biegało się dużo lepiej i szybciej. 10 km w średnim tempie 5:48 min/km. Mocy przybywaj }:-( Miska wczoraj czysta ;-D Warzywa: cukina, pomidory, szparaga Napoje: kawy 3, woda Dzisiaj mam nadzieję, uda mi się zrobić trening. Muszę jakoś to wszystko zaplanować, żebym na sobotę była [...]

[...] wspinanie się prawie, że na czworaka na szczyt. Mimo wszystko i tak było super. Uwielbiam się tak sponiewierać 8-) W sobotę miska nieliczona niestety i chyba nie do końca czysta: śniadanie: jeszcze ok, zapiekanka z kaszy jaglanej z owocami, dokładnie taka sama jak w niedzielę drugie śniadanie: przed biegiem - duży banan posiłek po biegu: żurek [...]

Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

[...] (1seria:10kg;2-3seria:15kg) 11.Odwodzenie(1seria:15kg; 2-3seria:20kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:10kg) Zakończenie 15min rowerek.Rozciąganie. Micha czysta i nigdy więcej się nie złamię}:-(, nie warto:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8fc38416564945baf26122426f895d.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-07 19:18:03

[...] a takie zwykłe aero to czasem samotna walka z sobą. A trening siłowy uwielbiam, zwłaszcza na górną część ciała :-D Podsumowanie regeneracji na wyjeździe: Jedzenie Miska czysta oprócz 3 wyskoków: skusiłam się na 2 desery lodowe (pierwszy był zdecydowanie za słodki, więc musiałam ponowić próbę, żeby być zadowolona i się udało..mniam) i na [...]

[...] się mi dobrze płynęło +3 minuty leżenie na podłodze po odpadnięciu z wiosła 8-) Miska: nie dałam rady dzisiaj powstrzymać głodu, jadłam wszystko co widziałam, ale micha czysta....skąd ten głód?@-|, jak jemu zaradzić? czy coś robię źle, że organizm domaga się takiej ilości jedzenia? Warzywa: około 0,75 kg: pomidory, sałata, ogórek Napitki: [...]

Obliques liczę, że za dwa lata będę mogla po prostu po redukcji wprowadzić więcej produktów np. pieczonego ziemniaka, może okaze się ze jogurt grecki albo po prostu zrobić sobie sernik sfd :D Czysta i zdrowa micha, której się tutaj uczę przynosi same korzyści. Robię się lżejsza (moje stawy pwnie czują ulgę po odjęciu 2kg) a ciało wraca do normy! [...]

Forma elegancka, fajnie się sucho plecy trzymają :-P Jakieś cheaty przez ten okres masy wpadły czy micha czysta non stop? ;-)

[...] chętnie wystartowała Jak na razie jestem na przerwie treningowej, jeśli chodzi o siłowy -korzystając z lata jest codziennie ruch rower/paletki itd., no i micha już z nawyku czysta, tylko jakiś kij nad głową to byłby cudownie Po 2 miesiącach od podsumowania mam niecały 1kg do przodu, więc trzymam się dzielnie Ostatni wątek jest tu: [...]